Saunen werden seit Tausenden von Jahren zur Verbesserung der Gesundheit genutzt.
Die Nutzung von Wärme zu therapeutischen Zwecken bietet viele nachgewiesene Vorteile.
In diesem Artikel besprechen wir Möglichkeiten, Ihre Saunabehandlung effektiver zu machen, darunter einen innovativen Ansatz: Rotlichttherapie.
Die SaunaMAX Pro ist das erste Rotlichttherapiegerät für die Nutzung in der Sauna.
Richtlinien für Saunabehandlungen
Mit diesen Richtlinien, die sowohl für traditionelle Saunen als auch für Infrarotsaunen gelten, erzielen Sie bei regelmäßiger Saunanutzung den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen.
Bereiten Sie Ihren Körper vor
Egal, ob Sie eine finnische Sauna nutzen oder eine Sitzung in der Infrarotsauna machen: Es ist hilfreich, vor dem Betreten der Sauna ein Glas Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Es wird nicht empfohlen, vor oder während einer Saunasitzung Alkohol zu trinken oder Drogen zu konsumieren.
Wir raten außerdem davon ab, vor dem Saunagang eine große Mahlzeit zu essen. Ein Teil des Ziels der Behandlung besteht darin, den Heilungsprozess Ihres Körpers anzuregen, der sich verlangsamt, wenn der Körper gleichzeitig mit der Verdauung beschäftigt ist.
Abspülen
Wenn Sie gerade trainiert haben, duschen Sie kurz, bevor Sie die Saunakabine nutzen, damit das Erlebnis frischer ist. Am besten genießen Sie die Sauna nackt, aber Sie können sich auch in ein sauberes Handtuch wickeln oder einen Badeanzug tragen, wenn Sie die Saunanutzung mit einem Kaltwasserbad abwechseln.
Wo Sie sitzen sollten
Sie können in einer Sauna sitzen oder liegen. In einer Infrarotsauna spielt es keine Rolle, wo Sie sitzen. Als Anfänger hilft es, die Wärme auf eine sichere Stufe einzustellen.
In traditionellen Saunen ist die Hitze typischerweise intensiver, wenn Ihr Rücken an der Wand liegt. Das gilt auch, wenn Sie näher an den Steinen oder dem Heizgerät sitzen oder die höchste verfügbare Sitzebene wählen.
Um das Erlebnis weniger intensiv zu machen, entfernen Sie sich weiter von der Wärmequelle, legen Sie sich auf die Bank, wählen Sie eine niedrigere Sitzebene oder setzen Sie sich, wenn Sie möchten, sogar auf den Saunaboden.
Dauer einer Saunasitzung
Anfänger sollten mit kürzeren Saunasitzungen beginnen. Diese sollten wahrscheinlich fünf bis zehn Minuten dauern. Erfahrene Saunanutzer können die finnische Sauna oder Infrarotsauna länger, 10 bis 20 Minuten, genießen. Wenn Sie mehrere Saunasitzungen mit Abkühlpausen dazwischen machen, können Sie bis zu drei Sitzungen durchführen, die jeweils 10-20 Minuten dauern.
Es ist wichtig aufzuhören, wenn Sie sich nicht wohlfühlen, Ihnen schwindelig oder benommen ist, Sie müde sind oder Ihnen zu heiß wird. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Sitzung unbeaufsichtigt stattfindet.
Die beste Tageszeit für eine Saunabehandlung
Saunen sind eine wunderbare Möglichkeit, nach einem anstrengenden Tag Stress abzubauen. Sitzungen in der Infrarotsauna wirken beruhigend und entspannend. Wenn Sie mehrere Sitzungen in einer traditionellen Sauna mit Abkühlpausen dazwischen machen, fühlen Sie sich möglicherweise erfrischt während das Erlebnis. Das liegt am Schock durch die extremen Temperaturunterschiede.
Wenn Sie sich jedoch abgekühlt haben, ist Ihr Körper möglicherweise bereit fürs Bett!
Häufigkeit der Saunanutzung
Sie können mehrmals pro Woche eine traditionelle Sauna oder Infrarotsauna nutzen. Manche Menschen gehen gerne täglich in die Sauna.
Abkühlung nach der Saunanutzung
Um den Körper sanft abzukühlen, duschen Sie kalt und trinken Sie ausreichend. Für eine intensivere traditionelle Abkühlung nehmen Sie ein Kaltwasserbad oder stellen Sie sich einfach draußen hin, wenn es draußen kalt ist! Sie können dies zum Abschluss des Saunagangs oder vor dem erneuten Betreten der Sauna tun.
Die meisten Menschen beschränken Saunagänge auf vier pro Tag und legen dazwischen Kaltwasserbäder oder Abkühlpausen ein. Achten Sie darauf, während der Saunanutzung ausreichend zu trinken und sich anschließend mit einer Dusche und etwas Trinkwasser abzukühlen.
Kaltwasserbad und Sauna: Wird das empfohlen?
Ein Kaltwasserbad direkt nach dem Verlassen der Sauna ist eine belebende Erfahrung. Außerdem soll es die Langlebigkeit verbessern. Aber ist tatsächlich nachgewiesen, dass es gut für Sie ist? Obwohl es nur wenige Studien gibt, deuten Erfahrungsberichte darauf hin, dass regelmäßige Saunanutzung zur Langlebigkeit beitragen.
Allerdings sind extreme Temperaturschwankungen nicht ratsam, wenn Sie schwanger sind oder an einer Herzerkrankung leiden.
Saunaoptimierung für bestimmte Ziele
Traditionelle Saunen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Hyperthermie stimuliert mehrere förderliche Prozesse im Körper. In diesem Abschnitt werden verschiedene Möglichkeiten beschrieben, wie sich durch die Nutzung einer traditionellen Sauna bestimmte Behandlungsergebnisse optimieren lassen.
Hitzeschockproteine
Hitzeschockproteine werden vom Körper als Reaktion auf thermischen Stress gebildet. Sie stärken gesunde Zellen und reduzieren Entzündungen, was die Heilung beschleunigen kann.
Thermischer Stress kann einige der gleichen physiologische Reaktionen, die während des Trainings auftreten. Da es Menschen mit Verletzungen oder Arthrose schwerfällt, Sport zu treiben, kann die Saunanutzung eine Möglichkeit sein, den Heilungsprozess anzuregen. Dies geschieht durch Hitzeschockproteine.
Vorteile für das endokrine System
Saunagänge fördern Veränderungen des Hormonspiegels, einschließlich erhöhter Konzentrationen des Wachstumshormons (HGH) und von Endorphinen.
Adipositas und Typ-2-Diabetes
Saunagänge können die Insulinsensitivität zu verbessern, was möglicherweise vielversprechende Ansätze zur Behandlung von Diabetes bietet. Hitzeschockproteine steigern das Stickstoffmonoxid (NO), einen Vasodilatator, der die Durchblutung fördert. NO wird auch mit einer verringerten Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Saunatherapie ebenfalls die Gewichtsabnahme unterstützt und eingesetzt werden kann, um Adipositas und Typ-2-Diabetes behandeln.
Ausgeglichener Hormonhaushalt
Auch wenn Sie Ihre Teenagerjahre längst hinter sich haben, können Schwankungen des Hormonspiegels erhebliche Auswirkungen auf den Körper haben. Während eines Saunagangs verändern sich verschiedene Hormonspiegel deutlich. Die Saunanutzung kann Wachstumshormone, Testosteron und Cortisol wieder auf gesunde, ausgeglichene Werte.
Langlebigkeit
Schon lange vor der modernen Technologie nutzten Menschen die Sauna wegen ihrer positiven Wirkung auf Gesundheit und Langlebigkeit. Es stellt sich heraus, dass dies tatsächlich stimmt! Häufige Saunagänge können Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko bestimmter Krankheiten senken sowie das Immunsystem stärken Ihre Lebensdauer verlängern.
Bluthochdruck und Herzerkrankungen
Saunabaden kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken einschließlich Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Dies geschieht durch die Erweiterung der Blutgefäße und die Verringerung der Steifheit der Arterienwände, wodurch ein gesunder Blutfluss ermöglicht wird.
Erholung nach dem Training
Viele Sportler nehmen ein Saunabad, um ihrem Körper zu helfen, sich auszuruhen und zu erholen, insbesondere nach intensivem Training. Saunen erhöhen das Blutplasmavolumen, was eine schnellere Muskelregeneration fördert. Dies deutet darauf hin, dass regelmäßiges Saunieren ein wertvoller Bestandteil Ihres Trainingsprogramms sein könnte.
Gewichtsverlust
Natürlich ist Gewichtsverlust oft das Ergebnis einer Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung. Mehrmals pro Woche zu saunieren, bietet jedoch weitaus bessere Ergebnisse beim Abnehmen.
COPD-Rehabilitation
Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist eine fortschreitende Lungenerkrankung. Bei COPD, die durch genetische Faktoren, Rauchen, Umweltverschmutzung oder Allergien verursacht wird, Saunen helfen, die Lunge zu öffnen und COPD-Patienten helfen, leichter zu atmen.
Erholung nach einem Schlaganfall
In einem Fall senkten vier bis sieben Saunagänge pro Woche deutlich das Schlaganfallrisiko senkten bei Männern und Frauen mittleren Alters. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Wärme die Blutgefäße erweitert und die Gefäßwände elastischer macht, wodurch Verstopfungen verhindert werden.
Linderung von Kopfschmerzen
Saunagänge können Kopfschmerzen lindern, obwohl sie möglicherweise nicht bei allen Arten von Kopfschmerzen wirken, einschließlich solcher, die durch Dehydrierung verursacht werden.
Rheumatoide Arthritis
Saunen verbessern die Durchblutung im gesamten Körper. Sie sind auch ein wichtige Schmerzlinderung für Menschen mit rheumatoider Arthritis. Sie tragen außerdem dazu bei, die Beweglichkeit und den Bewegungsspielraum zu verbessern.
Chronische Schmerzen
Chronische Schmerzen betreffen viele Menschen. Saunen sind eine wirksame Behandlung chronischer Schmerzen. Fibromyalgie beispielsweise ist eine schmerzhafte Erkrankung, die von regelmäßigem Saunieren profitiert.
Demenz, Alzheimer und Parkinson
Regelmäßige Saunagänge können das Risiko für die Entwicklung von Demenz und Alzheimer. Dies ist wahrscheinlich auf die verbesserten Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und die neuroprotektive Wirkung von Hitzeschockproteinen. Hitzeschockproteine verhindern außerdem die für Alzheimer und Parkinson typische abnormale Proteinaktivität.
Sauna bei Erkältungen, Grippe, COVID-19 und Lungenentzündung
Saunieren bei einer Erkältung, Grippe oder COVID-19 kann die Dauer und Schwere der Erkrankung verkürzen, indem es die Atemwege öffnet und das Immunsystem stimuliert.
Das COVID-19-Virus ist bekanntermaßen hitzeempfindlich. Finnische Saunabehandlungen können diese Viren bei Temperaturen zerstören, die für Menschen noch erträglich sind. Im Grunde ahmt die Sauna Fieber nach, mit dem der Körper Hitzeschäden, um Viren abzutöten. Dieser Effekt ist in Infrarotsaunen, die niedrigere Temperaturen verwenden, nicht so stark ausgeprägt.
Häufiges Saunieren kann das Risiko für andere Atemwegserkrankungen einschließlich Lungenentzündung.
Saunabehandlung für die Knochengesundheit/Muskelmasse
In einer Studie mit gesunden jungen Männern, die 12 Saunagänge bei hohen Temperaturen absolvierten, behaupten Forschende, dass häufiges Saunieren die bessere Körperzusammensetzung. In diesem Fall nahmen Muskelmasse, Knochenmineraldichte und Knochenmineralgehalt nach regelmäßigen Saunagängen zu.
Besserer Schlaf
Eine Sauna vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Die Erwärmung des Körpers und die Entspannung der Muskeln können dazu beitragen, angestauten Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und emotionale Belastungen zu reduzieren.
Saunabehandlung für die Hautgesundheit
Saunen sind gut für Ihre Haut, insbesondere wenn Ihre Haut trocken ist oder Sie Akne haben. Saunen können sich auch schützend auf die Hautphysiologie auswirken. Dies könnte den pH-Wert der Hautoberfläche ausgleichen, wodurch sie weniger anfällig für akneverursachende bakterielle Infektionen wird und gleichzeitig die Fähigkeit der Haut erhöht wird, Wasser zu speichern.
Sicherheitsrichtlinien für die Sauna
Beschränken Sie die Nutzung unbedingt auf 10-15 Minuten pro Sitzung, um thermische Schäden an Ihren Zellen zu vermeiden. Eine finnische Sauna und eine Infrarotsauna erhöhen Ihre Körpertemperatur um mehrere Grad. Hitzeempfindliche Zellen, etwa in den Augen und Hoden, könnten durch eine längere Nutzung geschädigt werden.
Trotz ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile sind Saunen nicht für jeden sicher.
- Vermeiden Sie eine Saunanutzung von mehr als fünf Minuten, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden
- Benutzen Sie keine Saunen, wenn Sie schwanger sind oder als Mann eine Familie gründen möchten
- Benutzen Sie keine Saunen, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Sie schläfrig machen
Rotlichttherapie mit der SaunaMAX Pro
Wenn Sie den maximalen Nutzen genießen möchten, empfehlen wir, Ihre Saunanutzung um Rotlichttherapie zu ergänzen. Zunächst eine kurze Klarstellung.
Infrarotsaunen Ferninfrarotstrahlung nutzen, um thermischen Stress in den Zellen zu erzeugen. Dadurch wird Ihr Körper von innen erwärmt. Finnische Saunen erwärmen den Körper von außen.
Wenn Sie bereits eine Heimsauna haben, ganz gleich, ob es sich um eine finnische Sauna oder eine Infrarotsauna handelt, können Sie eine SaunaMAX Pro um die zusätzlichen Vorteile der Rotlichttherapie zu nutzen.
Dieses wasserdichte und temperaturbeständige Rotlichttherapiegerät kann in einer traditionellen oder Infrarotsauna verwendet werden, um die Durchblutung noch weiter anzuregen ohne zusätzliche thermische Belastung zu erzeugen.
Rotlichttherapie reduziert Entzündungen, lindert Schmerzen, schützt Neuronen, fördert die Gesundheit des Nervensystems, behandelt chronische Hauterkrankungen, steigert die Kollagenproduktionund vor allem stimuliert die Energieproduktion der Zellen.
Neue Erkenntnisse und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Vorteile von Saunen und photobiomodulatorischer Therapie weit über Genuss und Entspannung hinausgehen. Wenn diese beiden natürlichen Therapien kombiniert werden, erfährt der Körper sowohl gesundheitliche biologische Wirkungen durch die von der Sauna erzeugte Wärme als auch durch die sechs verschiedenen therapeutischen Wellenlängen mit ultrahoher Leistung der SaunaMAX Pro.
Ärztin für funktionelle Medizin und Physiotherapeutin, Dr. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Mit der SaunaMAX Pro profitieren Sie jederzeit von den Vorteilen der Rotlichttherapie. Und wenn Sie wenig Zeit haben, müssen Sie sich nie zwischen Rotlichttherapie und Sauna entscheiden!
