Seit Tausenden von Jahren nutzen Menschen Wärme für gesundheitliche Vorteile.
Schwitzhütten, türkische Hammams und finnische Saunen sind nur einige der Formen, in denen die Wärmetherapie weltweit Verbreitung gefunden hat. Die Vorteile von Saunen sind gut dokumentiert.
In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile der Saunatherapie bei verschiedenen Beschwerden sowie die Vorteile einer zusätzlichen Lichttherapie in einer traditionellen Sauna.
Warum nutzen Menschen Saunen?
Regelmäßige Saunagänge bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören Gewichtsverlust, Herzgesundheit und eine verbesserte Durchblutung. Hinzu kommen eine längere Lebenserwartung, Heilung und Entspannung. Saunen helfen beim Stressabbau, bei hohem Blutdruck, bei der Entgiftung, bei einem gesteigerten Stoffwechsel, einer verbesserten Immunfunktion, besserem Schlaf, bei der Schmerzlinderung und sogar bei der Anti-Aging-Pflege.
Was Sie vielleicht nicht wissen: Wenn Sie eine Rotlichttherapie zu einem traditionellen finnischen Saunagang hinzufügen, können Sie einige der Wirkungen verstärken und zusätzliche Vorteile erzielen.
Die Vorteile der Saunatherapie
Die Wissenschaft hat viele Vorteile herkömmlicher Saunagänge bestätigt. Diese zeigen sich sowohl bei traditionellen finnischen Saunen als auch bei Infrarotsaunen. Beide erhöhen die Körperkerntemperatur.
Helfen Saunen beim Abnehmen?
Es gibt glaubwürdige Hinweise darauf, dass Saunagänge beim Abnehmen helfen. In einer Studie wurden 45 übergewichtige junge Männer untersucht, um festzustellen, ob wiederholte Saunagänge ihnen helfen würden, überschüssiges Fett verlieren.
Nach vier 10-minütigen Saunagängen mit jeweils vier 5-minütigen Abkühlpausen zeigten die Männer eine deutliche Verringerung der Körpermasse. Interessant ist, dass die durch die Hitze ausgelösten physiologischen Veränderungen nicht bei jeder Saunabehandlung gleich waren. Die Veränderungen verstärkten sich bei jeder weiteren Einwirkung extremer Hitze.
Saunagänge verstärken das Schwitzen. Dies kann zu Verlust an Körpermasse, wobei es wichtig ist zu beachten, dass ein großer Teil dieses Verlusts auf Dehydrierung und nicht auf tatsächlichen Fettabbau zurückzuführen ist. Kann man also bei der Nutzung einer Sauna tatsächlich Fett verlieren? Die Antwort lautet möglicherweise „ja“, wenn Sie die Rotlichttherapie mit herkömmlichen Saunagängen kombinieren.
Behandlungen mit rotem und nahinfrarotem Licht führen dazu, dass Fettzellen vorübergehend Risse entwickeln. Durch diese Risse treten Lipide aus und werden vom Körper ausgeschieden. Eine Studie ergab, dass 80 % des Fett wurde aus den behandelten Fettzellen freigesetzt bereits nach 4 Minuten. Nach 6 Minuten war fast das gesamte Fett aus den Fettzellen ausgeschieden.
Wie Saunen die Herzgesundheit verbessern
Regelmäßige Saunagänge können die Herzgesundheit fördern. Die extreme Hitze einer Sauna erhöht die Bioverfügbarkeit von Stickstoffmonoxid, das zur Erweiterung der Blutgefäße beiträgt. Hitze aktiviert außerdem Hitzeschockproteine.
Hohe Konzentrationen von Hitzeschockproteinen haben mehrere schützende Wirkungen auf Zellen. Laut mehreren Studien senken Hitzeschockproteine das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch Hitzeschockproteine haben eine entzündungshemmende Wirkung. Entzündungen werden mit der Entstehung von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, daher kann diese Behandlung von Entzündungen erheblich zur Herzgesundheit beitragen.
Dies deutet darauf hin, dass eine regelmäßige Saunatherapie möglicherweise die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen was mit Arteriosklerose, also einer Verhärtung der Arterien, in Verbindung gebracht wird. Eine Saunatherapie verbessert außerdem ventrikuläre Arrhythmien (chaotischer/schneller Herzschlag) bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz. Außerdem reduziert es Entzündungen und fördert eine kurzfristige Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion.
Das Hinzufügen einer Rotlichttherapie zu einer herkömmlichen Sauna kann zusätzliche Vorteile für die Herzgesundheit bieten. Wie bei herkömmlichen Saunen fördert Rotlicht den Anstieg von Stickstoffmonoxid und dadurch eine bessere Durchblutung.
Eine Rotlichttherapie kann auch die Produktion zellulärer Energie verbessern, die als Adenosintriphosphat oder ATP bezeichnet wird. Der Anstieg der ATP-Produktion führt zu einer verbesserte Herzfunktion durch die Steigerung der Leistungsfähigkeit der Zellen, aus denen das Herz-Kreislauf-System besteht.
Blutdruck und Bluthochdruck
Der Anstieg des Stickstoffmonoxids steht mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung, was bedeutet, dass wiederholte Saunabehandlungen für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein könnten.
Das Hinzufügen einer Rotlichttherapie zum Saunabaden kann die Zellfunktion wiederherstellen, sodass sich Blutgefäße, wie in einer Studie zu den Auswirkungen von Diabetes auf den Kreislauf festgestellt wurde, besser weiten und zusammenziehen können. Rotlicht kann nicht nur die Durchblutung verbessern, sondern auch die Entwicklung von altersbedingte Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Der Einfluss von Saunen auf die Lebensdauer
Anekdotische Hinweise zeigen, dass häufiges Saunieren die Lebensdauer verlängern kann. Obwohl es keine Studien gibt, die eine verlängerte Lebensdauer nach der Nutzung herkömmlicher Saunen bestätigen, liegt es nahe, dass die bekannten Vorteile von Saunen der Herz-Kreislauf-Gesundheit zugutekommen und dadurch das Risiko eines vorzeitigen Todes aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt.
Eine in JAMA Internal Medicine untersuchte männliche finnische Saunagänger und stellte fest, dass Männer mit der längsten Lebensdauer und dem geringsten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 4- bis 7-mal pro Woche saunierten. Eine gesteigerte Durchblutung, ein gesenkter Blutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz während des Saunabadens entsprechen körperlicher Betätigung mit niedriger bis mittlerer Intensität und einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Auch die Wirkung von Ferninfrarotsaunen auf körperliche Gebrechlichkeit zeigt positive Ergebnisse. In einer Studie wurden ältere japanische Frauen mit körperlicher Gebrechlichkeit untersucht. Nach dreimonatigen Ferninfrarot-Saunabehandlungen zweimal wöchentlich verzeichneten die Studienteilnehmerinnen deutliche Verbesserungen bei gesundheitsbezogene Lebensqualität einschließlich einer besseren Stimmung, Gehgeschwindigkeit und Sauerstoffaufnahme.
Saunabaden kann Vorteile bieten kardiometabolische Erkrankungen (CMD), die in Berufen mit hoher Stressbelastung häufig auftreten. CMD sind durch geringgradige Entzündungen gekennzeichnet, die zu Bluthochdruck, Insulinresistenz, Arteriosklerose und Fettleibigkeit führen. Eine regelmäßige Saunatherapie hat physiologische Vorteile auf zellulärer Ebene, und diese Vorteile sind bereits nach einer einzigen Saunabehandlung feststellbar.
Eine Rotlichttherapie steigert die Zellleistung und hat einen positiven Dominoeffekt nicht nur auf den mit Licht behandelten Körperbereich, sondern auch auf andere Bereiche. Beispielsweise die Darmgesundheit zu verbessern Die Anwendung einer Rotlichttherapie kann direkte und indirekte Vorteile für den gesamten Körper haben.
Wie Saunen zur Heilung und Erholung beitragen
Hitzeschockproteine helfen, die Heilung zu beschleunigen, so die Autoren einer Studie, in der ihre Auswirkungen auf diabetischen Wunden. Hitzeschockproteine haben mehrere wichtige heilende Funktionen. Sie unterstützen die Proteinsynthese und die korrekte Proteinfaltung, reparieren beschädigte Proteine und reduzieren Entzündungen.
Hitzeschockproteine verringern zudem oxidativen Stress und unterstützen so das Überleben der Zellen. Dies wurde bei Menschen mit Diabetes beobachtet, bei denen oxidativer Stress im gesamten Körper weit verbreitet ist.
Die extreme Hitze einer Sauna, unabhängig davon, ob es sich um eine traditionelle Sauna oder eine Ferninfrarotsauna handelt, steigert die Durchblutung und führt dadurch schneller Sauerstoff und Nährstoffe zur Verletzungsstelle.
Die Ergänzung eines regelmäßigen finnischen Saunagangs durch eine Rotlichttherapie kann ebenfalls dazu beitragen, die Heilung zu beschleunigen, indem Entzündungen reduziert und durch die Verbesserung der Durchblutung. Dies steigert auch die Kollagensynthese für eine bessere Wundheilung und die Verringerung von Narben, indem die ATP-Produktion erhöht wird.
Saunen und sportliche Leistungsfähigkeit
Saunen wurden in den 1930er-Jahren von finnischen Olympiasportlern populär gemacht. Seitdem haben viele Sportler Saunabehandlungen genutzt, um die sportliche Erholung zu beschleunigen. Eine Studie ergab, dass wiederholte Hitzeeinwirkung die die Fähigkeit zu länger andauernder körperlicher Betätigung. Dies wurde durch eine weitere Studie bestätigt, die zeigte, dass Saunagänge Sportlern helfen, sich auf sportliche Wettkämpfe unter Wüstenbedingungen durch eine verbesserte Hitzetoleranz der Sportler.
Regelmäßige Saunagänge erhöhten bei männlichen Läufern die Zeit bis zur Erschöpfung um 32 Prozent und erhöhte ihr Plasma- und Erythrozytenvolumen.
Eine schnelle Muskelregeneration nach intensiver körperlicher Betätigung verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit. Sowohl traditionelle als auch Infrarotsaunen fördern die Heilung der mikroskopisch kleinen Risse in den Muskelfasern, die während des Trainings entstehen. In einer Studie wurden zehn gesunde Männer beobachtet, die abwechselnd Kraft- und Ausdauertraining absolvierten, gefolgt von einer 30-minütigen Sitzung in einer Ferninfrarotsauna. Die tief eindringende Infrarotwärme unterstützte die Muskulatur der Erholung nach maximalem Ausdauertraining.
Die Ergänzung einer traditionellen finnischen Sauna durch eine Rotlichttherapie steigert die Kollagensynthese, was die Muskelregeneration durch den Wiederaufbau von Muskelgewebe und die sportliche Leistungsfähigkeit durch den Aufbau von Muskelmasse verbessert.
Die Anwendung einer Rotlichttherapie vor Knieübungen führte zu messbare Verbesserungen der Kniestreckermuskulatur Dicke sowie Spitzenleistung. Rotlichttherapie hilft außerdem, verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) zu verhindern und nach intensiven Trainingseinheiten schneller wieder sportfähig zu sein.
Es ist bekannt, dass die Belastung des menschlichen Körpers durch Hitze und intensive körperliche Betätigung die Entwicklung weiterer Schweißdrüsen anregt und deren Größenwachstum fördert. Verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, indem Sie die photobiomodulierenden Leuchten von PlatinumLED zu Ihrer Sauna- oder Trainingsroutine hinzufügen, und trainieren Sie Ihre Schweißdrüsen für eine effizientere Thermoregulation, damit Ihr Körper nicht nur überleben, sondern aufblühen kann!
Funktionelle Medizinerin und Physiotherapeutin, Dr. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Entspannung und Stressabbau
Viele Menschen nutzen Saunen zur Entspannung und zum Stressabbau. Saunieren kann einer schweren depressiven Störung (MDD) fördern, die durch anhaltenden Stress ausgelöst werden kann. Bereits nach zwei aufeinanderfolgenden Minuten mit erhöhter Körperkerntemperatur berichteten die Teilnehmer von besserer Stimmung und weniger depressiven Symptomen.
Die Ergänzung des traditionellen Saunierens durch Lichttherapie kann Stress und Depressionen reduzieren. In der oben genannten Studie erhielten 10 Patienten mit einer schweren Depression, darunter PTBS- und Angstpatienten, vier 4-minütige Rotlichttherapie-Behandlungen. Dies führte bei 6 von 10 Patienten zu einer Verbesserung der Stimmung.
Saunen zur Entgiftung nutzen
Schwitzen in der Sauna ist eine Möglichkeit, Giftstoffe beseitigen, darunter Schwermetalle. Interessanterweise scheiden Frauen giftige Elemente besser über den Schweiß aus als Männer. Sowohl traditionelle finnische Saunen als auch Ferninfrarotsaunen helfen den Nutzern, stark zu schwitzen.
Regelmäßiges Saunieren kann auch die Hautgesundheit verbessern. Saunagänger erleben bessere Hautbarrierefunktion, Hautfeuchtigkeit und eine schnellere Erholung nach Wasserverlust.
Die Ergänzung des regelmäßigen Saunierens in der Trockensauna durch Rotlichttherapie kann ebenfalls die Entgiftung fördern, indem sie die Bildung von Endothelzellen anregt, die die Wände der Lymphgefäße bilden.
Stärkeres Immunsystem
Hitzestress erhöht die Aktivität von Monozyten, die zu den weißen Blutkörperchen gehören. Diese Zellen helfen dabei, abgestorbenes und geschädigtes Gewebe zu entfernen, Bakterien abzubauen und die Angiogenese zu fördern. Dabei handelt es sich um die Bildung neuer Blutgefäße.
Eine einzige Saunasitzung kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen laut einer Studie, in der 9 Nichtsportler und 9 Läufer beobachtet wurden. Beide Gruppen erhielten eine 15-minütige Saunabehandlung, die ihre Körperkerntemperatur um 1,2 °C erhöhte und die Anzahl der weißen Blutkörperchen steigerte, insbesondere bei den Sportlern.
Die Ergänzung einer Saunasitzung durch Rotlichttherapie kann ebenfalls Stammzellen stimulieren die Teil des Reparaturmechanismus des Körpers sind. Stammzellen können sich zu spezialisierten Zellen entwickeln und dabei helfen, durch Krankheiten geschädigtes Gewebe zu reparieren.
Linderung chronischer Schmerzen
Patienten mit rheumatoider Arthritis erlebten weniger Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit nach acht Infrarotsauna-Behandlungen über einen Zeitraum von vier Wochen.
22 Patienten mit chronischen Schmerzen berichteten weniger Schmerzen und bessere Stimmung nach wiederholten Infrarotsaunagängen einmal täglich über vier Wochen.
Die Ergänzung einer Saunabehandlung durch Rotlichttherapie kann die Schmerzbehandlung zusätzlich unterstützen, indem sie Entzündungen reduziert, die Durchblutung fördert und die Heilung beschleunigt. Rotlicht hat außerdem eine schmerzlindernde Wirkung was die Schmerzwahrnehmung verringern kann.
Atemwegserkrankungen
Saunabehandlungen können das Risiko für Atemwegserkrankungen einschließlich Asthma, Lungenentzündung und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).
Eines der Hauptmerkmale der Rotlichttherapie ist ihre Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren. Entzündungen gelten als wesentliche Ursache von Asthma und anderen chronischen Atemwegserkrankungen.
Gehirngesundheit
Eine Wärmetherapie erhöht die Konzentration von vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor ( BDNF), der mit der Regeneration von Nervenzellen und einer besseren kognitiven Funktion verbunden ist.
Rotlichttherapie wird zur Behandlung von traumatische Hirnverletzung (TBI), der bei Sportlern häufig vorkommt, durch die Heilung und den Schutz verletzten Hirngewebes. Die untersuchte Person, ein professioneller Eishockeyspieler, hatte mehrere Gehirnerschütterungen erlitten. Eine achtwöchige Rotlichttherapie verringerte die Kopfschmerzen deutlich und verbesserte seine kognitiven Werte, darunter Gedächtnis, Aufmerksamkeit, exekutive Funktionen und Verarbeitungsgeschwindigkeit.
Tipps für die Saunabehandlung
Sie können die Vorteile eines Saunagangs sowohl in einer traditionellen finnischen Sauna als auch in einer Infrarotsauna erleben. Saunen können mehrmals pro Woche genutzt werden. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Saunabehandlungen haben, empfiehlt es sich, langsam mit niedrigeren Temperatureinstellungen, kurzen Saunagängen und einer gründlichen Abkühlung danach zu beginnen. Achten Sie darauf, vor, während und nach der Behandlung ausreichend zu trinken.
Konsultieren Sie vor dem Saunieren Ihren Arzt, wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden oder schwanger sind.
Rotlichttherapie und Saunabehandlung: Die SaunaMAX PRO
Wir haben erläutert, wie die Ergänzung einer traditionellen finnischen Sauna durch Rotlichttherapie Ihre Gesundheit zusätzlich unterstützen kann.
Wie unterscheidet sich die Anwendung von rotem und nahinfrarotem Licht von einem Besuch in einer Infrarotsauna? Die Rotlichttherapie verwendet rotes und nahinfrarotes Licht, das keine Wärme erzeugt, sondern durch das Zusammenspiel von Lichtphotonen und Zellen die Gesundheit unterstützt. Sie können die Rotlichttherapie nutzen, um traditionelle finnische Saunagänge zu verstärken und zusätzliche Vorteile zu erzielen.
Nur ein Rotlichttherapiegerät ist für die Verwendung in einer Sauna zugelassen: die PlatinumLED Therapy Lights SaunaMAX PRO. Dieses Gerät kombiniert rotes, nahinfrarotes und blaues Licht und bietet umfassende Vorteile für die Hautoberfläche und tief im Körper.
Die Rotlichttherapie kann eine hervorragende Ergänzung zum regelmäßigen traditionellen finnischen Saunieren sein und sogar dann angewendet werden, wenn Sie keine Lust auf einen Saunagang haben.
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