Maintenir une bonne circulation sanguine est un élément important de la santé.
Il existe environ 96 000 kilomètres de vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers chaque cellule de votre organisme.
Si vous présentez des symptômes d’une mauvaise circulation sanguine, il est peut-être temps d’envisager diverses solutions.
Dans les sections suivantes, nous examinerons quelques moyens efficaces d’améliorer la circulation sanguine. Entre autres approches, à domicile luminothérapie à la lumière rouge peut améliorer la circulation et présente de nombreux autres bienfaits pour la santé.
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Pourquoi une bonne circulation sanguine est-elle si importante ?
Une circulation sanguine saine est essentielle au bon fonctionnement de chaque système et de chaque fonction de votre organisme. Lorsque votre circulation est mauvaise, vos cellules ne reçoivent pas l’oxygène et les nutriments dont elles ont besoin pour fonctionner correctement. Cela a un effet négatif important sur votre santé globale.
Vous pourriez avoir besoin d’améliorer votre circulation si vous présentez :
- Manque d’énergie
- Difficultés à se concentrer et à rester concentré
- Chute ou affinement des cheveux
- Engourdissement des doigts ou des orteils
- Teinte bleutée (si vous avez la peau claire)
- Sensation de froid constante, en particulier dans les mains et les pieds
- Cicatrisation lente des plaies
- Peau sèche
- Varices/varicosités
- Ongles cassants
- Crampes musculaires
- Troubles digestifs
- Rhumes et infections fréquents
- Dysfonction érectile
Certains de ces symptômes peuvent avoir d’autres causes, mais améliorer la circulation sanguine peut aider considérablement.
Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation sanguine ?
Une mauvaise circulation peut avoir plusieurs causes :
- Sédentarité
- Obésité
- Artériopathie périphérique
- Diabète non maîtrisé
- Tabagisme
- Anémie
- Consommation excessive d’alcool
- Pression artérielle élevée
Certaines de ces causes d’une mauvaise circulation sont liées au mode de vie. Améliorer la circulation devrait passer par l’adoption d’un mode de vie sain.
Remèdes maison pour améliorer la circulation sanguine
Voici des remèdes maison pour améliorer la circulation :
Augmenter votre apport en fer en cas d’anémie
L’anémie se traduit par un nombre insuffisant de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans l’organisme. Vous pourriez manger davantage d’aliments riches en fer, comme les épinards et autres légumes à feuilles vert foncé, ou prendre un complément de fer si votre médecin vous le recommande.
Maîtriser la pression artérielle
L’artériosclérose est l’un des effets de l’hypertension (pression artérielle élevée). L’artériosclérose rigidifie les parois de vos vaisseaux sanguins et les rend moins flexibles, ce qui entrave la circulation du sang. L’hypertension peut être maîtrisée grâce à une alimentation saine et à des médicaments.
Solutions alimentaires pour améliorer la circulation sanguine
Examinons de plus près quelques solutions alimentaires pour améliorer la circulation sanguine.
Certains de ces aliments peuvent améliorer la circulation sanguine en stimulant la libération d’oxyde nitrique, qui est un puissant vasodilatateur.
Les betteraves sont riches en nitrates, qui sont transformés en oxyde nitrique dans l’organisme.
Les baies sont riches en composés antioxydants et anti-inflammatoires et peuvent contribuer à la vasodilatation et à la réduction de la pression artérielle.
La capsaïcine, l’ingrédient actif du piment de Cayenne, stimule la libération d’oxyde nitrique.
La cannelle favorise quant à elle la vasodilatation et réduit la pression artérielle.
Les agrumes sont riches en antioxydants, qui peuvent réduire l’inflammation susceptible de contribuer aux problèmes vasculaires.
Les composés soufrés de l’ail réduisent la pression artérielle en relâchant les vaisseaux sanguins.
Le gingembre peut améliorer votre circulation et réduire votre pression artérielle. Il inhibe également les enzymes de conversion de l’angiotensine (ECA), qui sont des vasoconstricteurs.
Les légumes verts à feuilles favorisent la libération d’oxyde nitrique et contribuent à réduire la pression artérielle.
Les acides gras oméga-3 favorisent la libération d’oxyde nitrique. Ils entraînent également le relâchement des muscles lisses vasculaires, ce qui favorise la circulation. Les poissons gras, les graines de chia, les choux de Bruxelles et les noix sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3.
Les oignons contiennent des antioxydants flavonoïdes et des composés anti-inflammatoires.
La grenade, un fruit sucré et juteux, est riche en antioxydants appelés polyphénols, qui sont de puissants vasodilatateurs.
Les tomates inhibent les ECA et contiennent des composés antioxydants.
La curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, est quant à elle un puissant anti-inflammatoire qui augmente la production d’oxyde nitrique.
Les noix contiennent de la L-arginine, de l’acide alpha-linolénique (ALA) et de la vitamine E, qui sont associés à une production accrue d’oxyde nitrique.
Les régimes alimentaires à base de plantes sont particulièrement bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et la circulation. La plupart des solutions alimentaires mentionnées ci-dessus devraient facilement s’intégrer à une alimentation ordinaire, alors cela vaut la peine de les essayer !
À présent, laissons l’alimentation de côté un instant et examinons certains comportements et activités susceptibles de favoriser une meilleure circulation sanguine.
Conseils comportementaux pour améliorer la circulation sanguine
Quelques changements de mode de vie peuvent faire une énorme différence pour la circulation. En voici quelques-uns.
Hydratation
Veillez à rester hydraté !
Plus de la moitié du volume de votre sang est composée d’eau. Le plasma contient 90 % d’eau. Le reste de votre sang est constitué de globules rouges, de globules blancs et de plaquettes. La déshydratation entraîne une diminution du volume plasmatique, transformant votre sang en une « boue » qui circule difficilement dans vos vaisseaux sanguins.
De nombreuses personnes souffrent de déshydratation chronique. La déshydratation entraîne la sécrétion de vasopressine en raison de l’augmentation de la concentration de sodium dans le sang. Cela peut provoquer une vasoconstriction et une réduction du débit sanguin, ainsi qu’une hausse de la pression artérielle.
Saviez-vous que les signaux de soif et de faim envoyés par votre corps sont très similaires ? Lorsque vous pensez avoir faim, il se peut que vous ayez simplement soif, bien avant de ressentir la gorge sèche.
La quantité d’eau recommandée varie selon la corpulence, l’âge, le niveau d’activité et la présence de divers problèmes de santé. Diverses autorités sanitaires recommandent de boire entre 50 oz et 130 oz d’eau par jour.
En général, boire beaucoup d’eau peut améliorer la viscosité du sang et la circulation.
Par ailleurs, consommer trop de boissons sucrées peut augmenter l’inflammation.
Qu’en est-il de la boisson matinale préférée dans le monde, le café ?
Bien que la caféine soit un diurétique léger, elle ne devrait pas entraîner de problèmes d’hydratation tant que la majeure partie de votre apport quotidien en liquides provient de l’eau. La caféine possède également des propriétés vasodilatatrices qui stimulent temporairement la circulation. La caféine peut aussi augmenter le débit sanguin vers le cerveau.
Lorsque vous choisissez un produit à base de café, il est toujours recommandé de rechercher un café certifié biologique, exempt de pesticides, d’herbicides et d’autres produits chimiques nocifs pour l’organisme, afin de maximiser ses bienfaits pour la santé.
Bouger chaque jour
Bouger chaque jour est essentiel, en particulier grâce aux exercices aérobiques. La marche, la danse, le vélo, la course et la natation sont tous d’excellents exercices cardiovasculaires. 30 minutes d’exercice ou plus par jour suffisent à avoir un effet positif important.
Vos séances d’exercice n’ont pas nécessairement besoin d’être intenses. Le plus important est de bouger chaque jour pour faire circuler votre sang.
Les exercices efficaces sans cardio pour augmenter la circulation sanguine comprennent les étirements, le yoga, le jardinage et le tai-chi.
La musculation améliore également une mauvaise circulation, et vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport pour vous entraîner. Par exemple, les squats, les pompes et même les exercices statiques comme les planches renforcent les grands groupes musculaires du bas du corps tout en stimulant votre cœur et favorisent une bonne circulation sanguine.
Arrêter de fumer
Il existe des dizaines de raisons d’arrêter de fumer. Une mauvaise circulation figure en tête de liste. La nicotine, le principe actif du tabac, resserre les vaisseaux sanguins, épaissit le sang et, pire encore, endommage gravement les parois des vaisseaux sanguins.
Gérer le stress
La méditation, le yoga, le jardinage, les loisirs et même les animaux de compagnie peuvent vous aider à réduire votre stress. Le stress peut augmenter votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.
Brossage à sec
Cette merveilleuse technique revitalisante consiste à utiliser une brosse corporelle avant la douche pour brosser votre peau et améliorer la circulation. Par de longs mouvements, commencez par vos pieds et remontez vers le cœur. Faites de même du bout des doigts jusqu’aux épaules.
Chaussettes de compression
Les chaussettes de compression compriment les vaisseaux sanguins des jambes inférieures, ce qui pousse le sang vers le cœur. Portez des chaussettes de compression en position assise pour éviter que le sang ne stagne dans vos pieds.
Surélever les jambes
Surélever les jambes en position assise aide à ramener le sang vers le cœur et à prévenir le gonflement des pieds et des chevilles. Vous pouvez également vous allonger au sol et poser vos jambes sur un canapé ou une chaise afin de faire circuler le sang des jambes vers le cœur.
Changer fréquemment de position
Rester assis pendant de longues périodes ralentit la circulation sanguine dans les jambes, ce qui pourrait entraîner la formation de caillots sanguins. Il est utile d’utiliser un bureau permettant de travailler debout, de faire de courtes pauses toutes les heures pour se lever et s’étirer, ou de faire une promenade rapide.
Prendre un bain
Les bains ou les immersions dans un jacuzzi peuvent temporairement augmenter la circulation en relaxant vos muscles, y compris les muscles lisses des vaisseaux sanguins.
Étirements et yoga
Les torsions, les mouvements d’extension, les étirements, les postures de yoga inversées et les mouvements fluides et constants maintiennent une bonne circulation sanguine.
Massage
Un massage est relaxant et contribue à améliorer une mauvaise circulation. La pression exercée par un massothérapeute agit comme une compression qui pousse le sang et la lymphe à travers le corps.
Gestion du poids
L’obésité exerce une forte pression sur le système cardiovasculaire. Elle peut également entraîner une accumulation de plaque et d’autres complications susceptibles de provoquer une mauvaise circulation.
Réduire sa consommation d’alcool
Si vous buvez plus d’un verre d’alcool par jour, réduisez votre consommation. Une consommation excessive d’alcool a de nombreux effets négatifs sur votre système cardiovasculaire :
- Cardiomyopathie : les muscles du cœur s’étirent et deviennent flasques, ce qui perturbe l’action de pompage du cœur.
- Arythmie (battements cardiaques irréguliers).
- Hypertension artérielle : au début, l’alcool agit comme un vasodilatateur ; toutefois, si la consommation se poursuit, l’alcool commence à agir comme un vasoconstricteur, ce qui augmente la pression artérielle.
Limiter sa consommation d’alcool à un verre par jour ou moins contribue à améliorer la circulation.
La luminothérapie rouge pour améliorer la circulation sanguine
La luminothérapie rouge est un remède naturel à base de lumière qui peut stimuler la circulation. Ce remède est unique en ce qu’il ne nécessite l’ingestion d’aucune substance susceptible de provoquer des réactions allergiques.
Et c’est entièrement naturel. La luminothérapie est utilisée depuis des millénaires. Aujourd’hui, nous avons isolé les bienfaits de chaque longueur d’onde de la lumière naturelle.
La luminothérapie rouge est une solution très populaire pour rajeunissement du visage, la gestion de la douleur, et traiter les maladies cutanées chroniques.
Ce traitement utilise des dispositifs à diodes électroluminescentes (LED) qui émettent des longueurs d’onde précisément calibrées de lumière rouge et/ou proche infrarouge, ce qui offre de nombreux bienfaits pour la santé :
- Les longueurs d’onde rouges pénètrent dans le derme et l’épiderme, où elles augmentent la circulation dans les minuscules capillaires qui acheminent l’oxygène et les nutriments vers les parties les plus externes du corps.
- Les longueurs d’onde proches de l’infrarouge pénètrent plus profondément pour cibler des problèmes tels que varices et le caillots sanguins.
Vous pourriez trouver étrange que la lumière projetée sur votre peau puisse stimuler la circulation sanguine. Lorsque les longueurs d’onde rouges et/ou proches infrarouges sont absorbées par l’organisme, elles interagissent avec des molécules photosensibles et les excitent. Cela déclenche une réaction en chaîne de divers effets physiologiques bénéfiques, comme suit.
Amélioration de la production d’énergie cellulaire
La luminothérapie rouge stimule les mitochondries de vos cellules afin qu’elles produire davantage d’adénosine triphosphate (le principal carburant cellulaire). Le soutien de la fonction cellulaire produit un effet bénéfique incroyablement puissant sur l’ensemble de votre système cardiovasculaire.
Augmentation de la production d’oxyde nitrique
La luminothérapie rouge stimule la production d’oxyde nitrique, un vasodilatateur qui aide vos artères, vos veines et vos capillaires à augmenter leur diamètre afin de laisser passer davantage de sang.
Réduction de l’inflammation chronique
L’inflammation chronique peut entraîner une mauvaise circulation. L’inflammation a été associée aux accidents vasculaires cérébraux, aux crises cardiaques et à l’athérosclérose (durcissement des artères). La luminothérapie rouge peut protéger les cellules sanguines contre le stress oxydatif. L’inflammation et le stress oxydatif nuisent à la capacité des cellules à se réparer et à se protéger, et perturbent la production d’énergie cellulaire.
Solutions de luminothérapie rouge
Grâce à la technologie LED, des panneaux de luminothérapie haute puissance sont désormais disponibles pour un usage à domicile.
Ces appareils sont largement supérieurs aux petits dispositifs portatifs, à la fois grâce à leur intensité et à leur taille, qui permet un traitement de tout le corps.
L’essentiel est de faire pénétrer la lumière rouge et/ou proche infrarouge aussi profondément que possible. Bien que certains vaisseaux sanguins soient clairement visibles à travers la peau, vous obtiendrez de meilleurs résultats en ciblant également les vaisseaux situés plus profondément dans le corps.
Pour stimuler la circulation dans tout le corps, nous recommandons le plus grand BIOMAX 900 panneau, qui est le meilleur panneau de luminothérapie actuellement disponible. Le plus petit BIOMAX 300 Le panneau est idéal pour les applications ciblées, comme le rajeunissement du visage et le traitement de la rosacée.
Pour obtenir les meilleurs résultats avec la photobiomodulation, les lampes de luminothérapie PlatinumLED doivent être intégrées à une routine quotidienne. Grâce à des traitements réguliers et correctement dosés, l’organisme peut poursuivre sans relâche un niveau supérieur d’homéostasie.
Médecin en médecine fonctionnelle et docteure en physiothérapieDr Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Améliorez votre circulation grâce à la luminothérapie rouge
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